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安康相谈室/吃养分保健食物 多多益善?

来源:未知  admin  2018-1-18 23:23:02 字体:[ ]
安康相谈室/吃营养保健食物 多多益善?

Q:市售保健品琳琅满目,有的营养素含量标示为每日建议量200%甚至1000%,营养素的单元含量能否多多益善?

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A:超越倡议量并无辅助,甚至可能无害。

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以维生素(维他命)为例,可分为水溶性与脂溶性,水溶性维生素B群与C会跟着尿液排出体外,吃多了并无赞助;脂溶性维生素A、D、E、K绝对轻易留在体内,摄取适量将沉积于肝脏中,减轻肝脏与肾脏的代谢累赘,重大时可能形成食欲不振、?心等症状。

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卫福部国健署依据营养迷信实证拟订「国人炊事营养素参考摄取量」,针对分歧春秋、性别、体重的人,列举热量、卵白质、维生素与矿物资的均匀须要量、建议摄取量、足够摄取量以及下限摄取量。 织梦内容管理系统

据该表,维生素与矿物质的建议值极微量,以18岁以上成报酬例,维生素C的每日建议量100毫克、维生素B1、B2建议量皆约1毫克,每天三份蔬菜加上两份水果就能双双告竣。因而,只有均衡饮食,可不用额定补充营养品。 本文来自织梦

国健署逐日饮食指南手册提议,根据天天热量需要1200至2500大卡,全谷根茎类要吃1.5至4碗,蛋豆鱼肉类3至8碗,低脂乳品类1.5至2杯,油脂3至7茶匙以及坚果种子类1份,蔬菜3至5碟,生果2至4份。 织梦好,好织梦

若连续一段时光生涯不法则、常常熬夜或菜单不敷养分平衡,显明觉得疲累、精力差、神色黯沉等,此时可视情形购置合适本人年纪的综合维生素加以弥补,不外,调剂作息、改良饮食习气、充足睡眠、过度活动、喝足量水,才是摄生最佳之道。

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谘询专家/台北医学年夜学保健营养学系教学杨素卿

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